春末夏初，氣溫漸升，萬物生長旺盛，正是人體新陳代謝加速的黃金時期。此時，肝臟作為人體的“解毒工廠”，也進入了養護的關鍵期。如何在季節交替時科學護肝、增強體質？我們將從飲食、作息、情志等多維度為您解析，助您抓住養生黃金期。

一、飲食調養：清淡為主，護肝排毒

1.多喝水，促進代謝

春末氣候干燥，多喝水可補充體液，加速血液循環，幫助肝臟排出代謝廢物。國外的肝病專家曾做過研究，每日飲用8-10杯水（約300毫升/杯），加入檸檬片可刺激膽汁分泌，增強排毒效果。

2.時令食材，養肝祛濕
飲食宜清淡，推薦綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）和谷類（小米、薏苡仁），既補充維生素，又健脾祛濕。冬瓜、綠豆等利水食材可緩解春末濕氣，搭配枸杞（每日20克）咀嚼食用，還能提升肝臟抗毒能力。

3.少油少酒，減輕負擔
高脂、辛辣食物及酒精會增加肝臟代謝壓力。研究表明，酒精性肝病與長期飲酒直接相關。每日酒精攝入量應控制在男性25克，大致等同于750ml啤酒，或250ml葡萄酒，或75ml白酒（38%），或50ml高度白酒；女性每次攝入酒精量不超過15g，大致等同于450ml啤酒，或150ml葡萄酒，或50ml白酒（38%），或30ml高度白酒；未成年人、孕婦、哺乳期女性不應飲酒。

二、作息調整：順應天時，助力修復

1.早睡早起，養護肝血

中醫認為，夜間11點至凌晨3點是肝膽排毒的黃金時段。熬夜會打亂肝臟修復節律，建議最晚11點入睡，并保證7-8小時睡眠。

2.午間小憩，恢復精力

午后小憩可有效緩解疲勞，提升下午工作效率，同時為肝臟提供短暫休整時間。

三、情志管理：平和心態，疏肝解郁

情緒波動易導致肝氣郁結。中醫強調“肝主疏泄”，可通過以下方式調節：

1.培養靜心愛好：如書法、園藝，幫助舒緩壓力。

2.適度運動：散步、瑜伽等低強度運動能促進氣血流通，每周3-5次，每次30分鐘以上。

3.按摩穴位：按壓太沖穴（足背第一、二跖骨間）3-5分鐘，可疏解肝郁。

四、科學護肝：避開誤區，理性養生

1.謹慎用藥與保健品
有專家指出，一些保健品可能增加肝臟代謝負擔，甚至引發藥源性肝損傷。臨床數據顯示，因濫用藥品或者保健品而導致的肝病病例逐年上升。護肝應優先調整飲食和生活方式，或者在遵醫囑的前提下使用具有保肝護肝效果的產品，切勿擅自使用所謂“偏方”。

2.定期體檢，早防早治
建議每年進行一次肝功能檢查，高危人群（如長期飲酒、肥胖者）可增加至每半年一次。肝臟超聲和轉氨酶檢測能相對較早發現脂肪肝、肝炎等問題。

參考資料：

1.春末夏初養生小常識（江蘇龍網，2022）

2.立春養肝健康知識（商丘日報，2025）

3.北大魏來教授談護肝（米健康，2018）

4.五臟排毒指南（易方網，2023）

5.護肝有效方法（就醫通，2025）

本網站尊重原創，參考內容已注明來源。所有圖文視頻音頻資料，版權歸原作者所有。若涉及版權問題，敬請原作者聯系我們，我們將及時處理。