炎(yan)炎(yan)夏(xia)(xia)日(ri)，當氣溫(wen)計的(de)水銀(yin)柱節節攀升，我們(men)的(de)身體(ti)也(ye)在默默承受著高溫(wen)的(de)考驗。許多人開始出現口干舌(she)燥、心煩易(yi)怒、失眠多夢(meng)、牙齦腫痛等“上火(huo)”癥狀。數據顯示，夏(xia)(xia)季因(yin)“上火(huo)”就診的(de)患者(zhe)比平時增加30%以(yi)上。面對這些不適，我們(men)該(gai)如何(he)科(ke)學(xue)應(ying)對？今天(tian)就來為(wei)您解開夏(xia)(xia)季上火(huo)的(de)健(jian)康密(mi)碼。

夏季上火在不同(tong)部位表現各異：

1. 肝火旺盛：頭暈目眩、面紅目赤(chi)、煩躁易怒、口干口苦

2. 心火亢盛：心煩失(shi)眠(mian)、口腔潰瘍、小(xiao)便短(duan)赤

3. 胃腸積熱：便秘(mi)腹(fu)脹、牙(ya)齦腫(zhong)痛、食欲異常

（1）多(duo)吃含水(shui)豐富的蔬果：西瓜、黃瓜、梨等含水(shui)量(liang)超過90%的蔬果能(neng)有效補充津液。西瓜性寒涼(liang)，特別(bie)適合(he)緩解肝火旺(wang)盛引起的口干舌燥(zao)，每日建議(yi)攝入(ru)200-300克(ke)。

（2）巧(qiao)用苦味食物：苦瓜、苦菜中(zhong)的生物堿能(neng)清熱瀉火，但脾胃(wei)虛(xu)寒者應控(kong)制攝入量。

（3）護肝明星食(shi)材：草莓中的維(wei)生素C能抵抗自(zi)由基對肝臟的傷害；綠(lv)豆增強(qiang)肝臟解(jie)毒功能；雞蛋提供肝細(xi)胞(bao)修復必需(xu)的優質(zhi)蛋白；胡(hu)蘿卜中的維(wei)生素A保(bao)護肝細(xi)胞(bao)。

（4）嚴(yan)格避免(mian)“火上(shang)澆油”食(shi)物(wu)：減少(shao)辛辣、油炸、燒(shao)烤類食(shi)物(wu)，限制(zhi)羊肉(rou)、荔枝、龍眼(yan)等熱性水果的攝入(ru)。

 2. 作(zuo)息調整：給身(shen)體足夠的修復時(shi)間(jian)

（1）把握黃金(jin)修(xiu)復期：中醫認為晚(wan)上(shang)11點至凌晨(chen)3點是肝膽修(xiu)復的黃金(jin)期，應保證此時間段(duan)處于(yu)深度睡眠狀(zhuang)態。

（2）科學午(wu)(wu)休(xiu)：夏季宜“早醒(xing)午(wu)(wu)休(xiu)”，午(wu)(wu)后(hou)安排30分鐘左(zuo)右的小憩，既(ji)能補充夜間睡眠不足，又(you)能避開(kai)正午(wu)(wu)高溫。

（3）避免(mian)熬夜傷(shang)肝：研(yan)究表明每(mei)日睡(shui)眠低于6小時(shi)的(de)女(nv)性，患非酒精性肝病的(de)風險比睡(shui)眠時(shi)間在6-7小時(shi)的(de)女(nv)性高出44%。

3. 情志調(diao)養：平息心中的“無名火”

（1）疏解(jie)情緒壓力：肝(gan)主(zhu)疏泄，情緒壓抑直(zhi)接(jie)導致肝(gan)氣郁結。可通過(guo)冥想、深呼吸(xi)等方式緩解(jie)焦慮(lv)。

（2）培養靜心(xin)愛(ai)好：書法、繪畫、音樂等藝術活(huo)動能有效平復情緒波動。

（3）穴(xue)(xue)位按摩(mo)解郁：每日按壓(ya)太(tai)沖穴(xue)(xue)（足背第一、二(er)跖(zhi)骨間凹陷處）3-5分鐘，配合膻中穴(xue)(xue)（兩乳頭連線中點(dian)）按摩(mo)，能疏通肝經(jing)氣血。

4. 科學運動：促進代謝(xie)排“火毒(du)”

（1）選擇適宜運(yun)(yun)動(dong)(dong)：練習八段(duan)錦、太(tai)極(ji)拳等柔緩運(yun)(yun)動(dong)(dong)能疏(shu)通肝膽經(jing)絡，避免高(gao)溫(wen)時段(duan)（10：00-16：00）劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

（2）控(kong)制運動強(qiang)度(du)：夏季建議每周3次、每次30分鐘中等(deng)強(qiang)度(du)運動，以微微出汗為宜，避免過量出汗耗傷津液(ye)。

（3）瑜伽護(hu)肝動作：“貓(mao)牛式”和“脊柱(zhu)扭轉(zhuan)式”特別適合疏(shu)肝理氣，可在(zai)傍晚涼爽時(shi)練習(xi)。

1. 肝火旺盛的(de)典型表現

①頭(tou)部癥狀(zhuang)：頭(tou)暈(yun)頭(tou)痛(tong)、面紅目赤、耳鳴如潮

②情緒(xu)(xu)變化：急躁易(yi)怒、難以控制(zhi)的情緒(xu)(xu)波動(dong)

③身體信號：口苦咽干(gan)、失眠多夢、脅肋脹痛

2. 科學護肝方案

飲食護肝：多食紫(zi)甘藍、西蘭花等十字花科蔬菜(cai)，其所含硫元素能(neng)增強(qiang)肝臟解毒功能(neng)，每(mei)天兩份即可見效。枸杞可直(zhi)接食用(yong)或泡水，每(mei)日20克左右(you)有助于滋補肝腎(shen)。

3. 簡易(yi)按摩法(fa)：平躺時(shi)用掌心輕柔按摩右側肋骨(gu)下方(fang)區(qu)域(yu)（肝(gan)臟體表投影(ying)區(qu)），順時(shi)針方(fang)向按摩3-5分鐘，促(cu)進肝(gan)臟血液循環(huan)。

4. 避免傷肝行為：

①酒精(jing)控制：燒烤配啤酒雖是夏季經典(dian)組合，但90%酒精(jing)需經肝(gan)臟代謝(xie)，男(nan)性每日酒精(jing)攝入不宜超(chao)25克（約1聽啤酒）。

②謹(jin)慎(shen)用藥(yao)：解熱鎮痛(tong)藥(yao)（如對乙酰氨基酚）與某些中草藥(yao)（如何首烏）具有肝毒性(xing)，服藥(yao)期間(jian)嚴禁飲酒。

記(ji)住：預(yu)防(fang)永遠勝于治療。國家疾(ji)控中心提醒，當氣(qi)溫超過(guo)35℃且濕度(du)大于60%時，人體自我調節機制面(mian)臨嚴峻考驗，此時應啟動全面(mian)防(fang)護措施。愿這篇(pian)科普文章(zhang)助您(nin)遠離“火氣(qi)”，安然度(du)夏！